[...] jest połączenie wszystkich trzech, a jeśli miałbym wyrazić swoje prywatne preferencje w tej kwestii (można się z nimi zgadzać lub nie) to nie wyobrażam sobie porządnej redukcji bez treningu siłowego i drobnej dawki HIIT'u a aeroby traktuję jako opcjonalny dodatek z którego korzystam lub nie. Znam natomiast setki osób które robią odwrotnie - [...]
2 TYGODNIE MINĘŁY czas na małe podsumowanie dotychczasowej redukcji Wymiary Pas: było 101cm, jest 97cm (-4cm) Talia: było 98,5cm, jest 94cm (-4,5cm) Waga: było 112kg, jest 107kg (waga dzisiaj po treningu)(-5kg) reszty aktualnych wymiarów nie mam, bo strach mierzyć ;P;P Także wszystko idzie zgodnie z planem. Ja jestem bardzo zadowolony! Zdjęcia z [...]
troche mleka z rana do platkow nic Ci nie zrobi a zawsze to lepsze niz z woda no chyba ze wolisz bez smaku ale po posilkach widze ze kolory lubisz;] na pewno sera ja bym nie jadl rano...a myslisz ze ser ma laktoze??co?? chyba jednak ma;> a na redukcji po co tyle sera od rana tylko ociezaly sie czlowiek czuje...;O
[...] wole zacząć od mniejszego ciężaru, bo tutaj za słabo rozgrzany byłem B - miało być 130kg, ale nie czułem powera, a ostatnio było wymęczone 145kg, oj lipa jest z tą siłą na redukcji Po treningu 30min. biegu na dworze :):) Ogólnie mam kiepskie samopoczucie, brak mocy na siłownie. Albo przetrenowanie nadchodzi albo za mało kcal jem. Jakie jest [...]
[...] działo. Oczywiście nowy plan treningowy autorstwa mojego ulubionego Pana %-) (właściwie nadal ten sam plan roczny, tylko ominełam sporo po drodze i przeszłam odrazu do redukcji %-) ). Marta jeszcze raz dziękuje za wskazówki };-) Wklejam plan na najbliższe 2-3 tygodnie :-D Dzień 1 A1. Przysiad 3x12-15, 30 sek. przerwa A2. Bułgar (prawa noga) [...]
smutno, nie smutno nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem trzymajmy się faktów : waga spadła te 1,5kg inne pomiary nieznacznie utrzymując, że to początek jako takiej redukcji i nastąpiła duża zmiana żywieniowa, a mimo to wciąż jest brak energii - nie działa to tak jak powinno i kolejnym Twoim krokiem będzie dokładanie aktywności by schodziło [...]
[...] można na tym widocznie pozbyć się tkanki tłuszczowej ale potestuję :P I tak się zastanawiam z tym moim planem treningowym...jestem się w stanie zmobilizować do tych 2 h na redukcji (zdarzało mi się już ćwiczyć 3,4 h przez 2 miesiące) ale potem to wiadomo wolałabym normalnie czyli jakaś 1 h dziennie i wolna Niedziela :P Nie będzie przez to [...]
Siema pany, przygotowuje sie do redukcji i teraz jestem na etapie "wyczyszczania diety", powiedzcie mi jak to z tymi jajcami jest na redukcji? Redukcja bardziej powazna, konkretnie chodzi mi o zoltka, wyrzucac czy zostawiac? Tak samo chodzi mi o twarog lepiej z nabialu zrezygnowac? Spotkalem sie z opiniami, ze "ciagnie wode". Wiem, ze to kwestia [...]
Witam :). Jestem obecnie na redukcji, efekty są dobre, z dietą sobie radzę, motywacja jest, ćwiczenia są. Ale to nie na ten temat chciałem się rozwodzić. Na czczo, w środku dnia i porą wieczorową pijam 250 ml roztworu octu jabłkowego (łyżeczka octu jabłkowego na szklankę wody). Dawno temu dowiedziałem się, iż zmniejsza on uczucie głodu oraz [...]
Rozpoczęcie redukcji - waga 91.4kg (z rana) Po 14 dniach redukcji - dziś po 1,5h jeździe rowerem waga 89,8kg - z rana wypiłem 400ml wody z WPC, podczas jazdy 500ml + carbo 50g. Zbyt szybka utrata wagi?
[...] low carb na low fat. Czy mogę to zrobić z dnia na dzień czy muszę stopniowo odejmować tłuszcze i dodawać ww przy takiej samej kaloryczności? I drugie pytanko: Czy bedac na redukcji 15tygodni warto zrobic sobie pare tygodni przerwy i powrócic na swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a nawet na lekki plus, a potem znowu zaczać redukcje czy nie ma [...]
[...] low carb na low fat. Czy mogę to zrobić z dnia na dzień czy muszę stopniowo odejmować tłuszcze i dodawać ww przy takiej samej kaloryczności? I drugie pytanko: Czy bedac na redukcji 15tygodni warto zrobic sobie pare tygodni przerwy i powrócic na swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a nawet na lekki plus, a potem znowu zaczać redukcje czy nie ma [...]
[...] low carb na low fat. Czy mogę to zrobić z dnia na dzień czy muszę stopniowo odejmować tłuszcze i dodawać ww przy takiej samej kaloryczności? I drugie pytanko: Czy bedac na redukcji 15tygodni warto zrobic sobie pare tygodni przerwy i powrócic na swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a nawet na lekki plus, a potem znowu zaczać redukcje czy nie ma [...]
[...] sucho...Ogolnie rzecz biorac to sam juz nie wiem co robic.Bo przez ostatni tydzien dodalem troszke kcal do diety i musze przyznac ze duzo gorzej sie czulem niz podczas redukcji i trzymania sie bilansu z diety. Dodalem jedna porce WPC z rana i 50g wegli podczas dnia. Podczas redukcji lepiej sie czulem niz teraz. I jeszcze mam takie pytanie [...]
Eh.. masz niedowagę a lecisz na diecie 1500 kcal. Dla porównania, bo mam tyle samo wzrostu i jestem na redukcji a jem 2000 kcal. Ty powinnaś jak Night wyżej napisał dobudować mięśni (tkanka tłuszczowa przy okazji sama powinna się lekko zredukować) a do tego potrzebujesz co najmniej 1000 kcal więcej. No i przy tak niskiej kaloryczności 60g z [...]
[...] treningiem daje mi dobrą pompę oraz booster teścia BPI SPORTS A-HD 1tab dziennie rano o tej samej godzinie (będę stosował dwa miesiące) czuję po tym więcej siły będąc na redukcji (może to efekt placebo ale narazie działa ). Dieta z soboty i wczoraj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/13f6d06b0f2743d9afd19367b2fdd77d.png [...]
WITAM SPECJALISTÓW! O SOBIE : SPORY STAŻ W SIŁOWNI, ROBIŁEM JUŻ AEROBY, DO DIETY PRAWDE MÓWIAC NIDY NIE PODCHODZIŁEM SERIO, GENERALNIE NIE JEM DUŻO, UWAŻM, ŻE SCHLAPAŁEM SOBIE METABOLIZM POPRZEZ RÓŻNE PRÓBY I MAM SPOWOLNIONY... MAM KILKA PYTAŃ DOTYCZĄCYCH REDUKCJI: 1.) CZY WLICZAJĄC ODŻYWKI BAIŁKOWE DO KALORYCZNOŚCI DIETY ROBIĘ PRAWIDŁOWO? JAK Z [...]
[...] - a lekka przewaga grupy spożywającej węglowodany + białko + leucynę Ktoś napisze ze można to samo uzyskać bez węglowodanów - tak może i można, jeśli jest się na redukcji,czy na low carb wysoki poziom insuliny jest niewskazany czy spożycie węglowodanów. Ale będąc 'na masie' - czy nawet na redukcji, ale mając możliwość spożycia [...]
Nie twierdzę, że nie da się zbudować mięśni podczas redukcji (recomp). Sam próbuję coś podobnego, choć raczej wolałbym pchać się bardziej w kierunku masy niż utraty fatu, bo po wielokrotnej redukcji (jeszcze przed IF) nie zostało z mięśni prawie nic.. Po prostu trochę się zdziwiłem, że piszesz o redukcji w wątku o masie. Choć, jeśli mięśnie w [...]
Ciągle masz jeszcze mało głodową tą michę, to myślę, że spokojnie możesz :) Niby coś spadło, ale po centymetrze na samym początku redukcji to trochę mało spektakularnie ;) Wcześniej pytałaś o wstawianie zdjęć w dowolnym miejscu - nie da się (jeśli chcesz chcesz korzystać tylko z sfd). Można wstawić na końcu i potem edytować post, ew. korzystać z [...]
TEST *** FITMAX *** by Piotrek90 pods.str. 17 !!
